在青少年成长过程中，自卑心理如同隐藏在暗处的礁石，悄无声息地影响着他们的心理健康与发展。正确识别并有效应对，能帮助青少年摆脱自卑“枷锁”，实现阳光自信健康的成长。

　　识别方法

　　1.日常行为表现

　　自卑的青少年在日常行为中有诸多明显特征。比如在课堂上，即使知道答案，也不敢主动举手发言，害怕回答错误被同学嘲笑；在小组讨论时，总是默默倾听，不敢发表自己的见解。在社交场合，他们会尽量避免成为焦点，不主动参与集体活动，甚至拒绝朋友的邀请。在学校组织的文艺表演中，他们总会找借口推脱，不敢在众人面前展示自己。走路时，也常常低头含胸，肢体动作畏缩，不敢与他人进行眼神交流。

　　2.语言表达特点

　　从语言表达中也能发现自卑的端倪。自卑的青少年在交流中频繁使用自我贬低的词汇，如 “我不行”“我做不到”“我总是这么笨” 等。面对他人的赞美，他们会表现得十分不自在，甚至否定对方的夸奖，认为自己不值得被称赞。当被询问对某件事的看法时，他们往往先强调自己了解不多，不敢轻易表达观点，担心被批评。

　　3.面对挑战的态度

　　遇到困难和挑战时，自卑的青少年容易产生逃避心理。比如在学习上遇到难题，他们不会积极尝试解决，而是立刻放弃，觉得自己根本无法攻克。在参加体育比赛、学科竞赛等活动时，还没开始就先认定自己会失败，不愿意付出努力去准备。面对新的学习任务或技能培训，他们总是充满恐惧，担心自己学不好，迟迟不敢迈出第一步。

　　应对措施

　　1.家庭支持

　　家庭是孩子成长的温暖港湾，家长的支持至关重要。家长要学会发现孩子的闪光点，及时给予肯定和鼓励，让孩子感受到自己的价值。比如孩子在绘画上有一点进步，家长就可以说：“宝贝，你这次画的色彩搭配真好看，比上次有了很大的进步，继续加油！” 日常沟通中，避免过度批评和指责，即使孩子犯错，也要以平和的态度指出问题，并一起探讨解决办法。同时，家长要为孩子树立积极乐观的榜样，遇到困难不抱怨、不退缩，让孩子在潜移默化中学会勇敢面对生活。

　　2.学校引导

　　学校是青少年成长的重要场所，老师在帮助学生克服自卑心理方面发挥着关键作用。老师要关注每个学生的特点和需求，公平对待每一个学生，让自卑的学生感受到被尊重。课堂上，有意识地创造机会让自卑的学生参与互动，对他们的回答给予肯定和鼓励，增强他们的自信心。课后，组织各种社团活动和兴趣小组，鼓励自卑的学生根据自己的兴趣爱好参加，让他们在活动中找到自己的优势和价值，结交志同道合的朋友。

　　3.自我调节

　　青少年自身的努力也不可或缺。可以通过阅读励志书籍、观看积极向上的影视作品，学习他人战胜困难、摆脱自卑的经验。同时，培养自己的兴趣爱好，在专注于喜欢的事情中获得成就感，提升自我认同感。比如学习乐器，当能够熟练演奏一首曲子时，内心的成就感会油然而生。此外，每天进行积极的自我暗示，对着镜子告诉自己 “我很棒”“我有很多优点”，逐渐改变对自己的看法。

　　4.专业干预

　　如果青少年的自卑心理较为严重，影响到正常的学习和生活，就需要寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会运用专业的心理评估工具，准确判断自卑心理的程度和成因，然后通过认知行为疗法、人本主义疗法等专业方法，帮助青少年认识自己的不合理认知，重建积极的自我认知，提升自信心。

　　青少年自卑心理的识别与应对需要家庭、学校和社会的共同努力。只要我们用心关注，及时给予帮助，就一定能帮助青少年走出自卑的阴霾，拥抱自信美好的未来。

　　来源：重庆三峡民康医院